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「长城证券开户送level2」睡前2小时是养生黄金期,做错易脱发还会加速衰老

2020-01-11 16:29:42

「长城证券开户送level2」睡前2小时是养生黄金期,做错易脱发还会加速衰老

长城证券开户送level2,先问大伙儿一个问题:

大伙儿睡前都在做什么?

追剧?玩游戏?看综艺?刷八卦?

相信这是不少人的答案。

但很多人不知道的是,其实

每天的21~23点正是人体的黄金养生期。

(可大多数人都拿来玩手机~)

21~23点,被古人称为“人定”时分,就是说在这个时间段,人就需要安静下来了。

而这一时段也正是人们睡前的黄金养生期,在这两小时里做些“小动作”,就可以起到养生保健的作用,特别是睡眠质量不是很好的人,还能够促进睡眠,所以何乐而不为?

坚持做这些小动作,你会发现身体有意想不到的好处:

▶ 散散步——促进睡眠

可在睡前平心静气地散步15分钟,以慢走为主,能有效促进睡眠。

▶ 梳梳头——改善偏头疼

在睡前用双手的手指从头顶向后按摩头部5分钟,可疏通头部血流,不仅能促进发根营养吸收,减少脱发,还能提高记忆力、消除大脑疲劳。坚持按摩还能改善偏头疼等不适。

▶ 泡泡脚——促进血液循环

睡前用温水(40℃~45℃)泡泡脚,泡15~20分钟,不仅能有效促进血液循环、加速新陈代谢,还能缓解一天疲惫,提高睡眠质量。

▶ 敷敷眼——缓解眼疲劳

睡前用热毛巾(感觉不烫为度),轻轻敷于眼睛上,一般热敷5分钟左右就好。能有效缓解眼疲劳和减轻黑眼圈。

▶ 搓搓腹——促进消化吸收

用双掌重叠紧贴腹部,以每秒两次的频率,持续绕圈按摩以脐部及周围为主,腹部的所有部位,约两三分钟,可强脾胃,促进消化吸收。

▶ 按按足——强腰固肾、抗衰防老

临睡前,按按足心,对调节肾经、补益肾气、抗衰防老有一定的辅助效果。具体做法是:用拇指顺时针按摩足心约100次。

可以说,如果睡前长期做做这些事,不仅能促进新陈代谢,对防病益寿也是很有作用的。

特别是经常失眠、睡眠质量差的人,在晚上睡觉前做一做,周公很快就会召唤你啦。

想尽快与周公幽会,

主要有四忌:

1、忌睡前吃东西:睡前两小时最好不要再吃东西,即不吃宵夜,不大量饮水,不喝浓茶、咖啡等刺激性饮料。

2、忌睡前剧烈运动:在睡前1~2小时不要再做跑步、打球、跳舞等剧烈运动,免得难以入眠。

3、忌睡前过度用脑:临睡前一定要保持脑子放松,过度思量会使大脑处于兴奋状态,以致难以入睡。

4、忌睡前情绪激动:晚上9点后不要看情节紧张的影视片,不要做打麻将等让大脑皮层比较活跃的活动了。过于兴奋容易睡不着。

当然了,要想睡得好,

得看看你喜欢的是哪种睡姿~

▶ 喜欢仰睡

可选取结实点儿的枕头,压缩后5-8厘米的高度最适合,它能更好地支撑你的颈部。

▶ 喜欢左、右侧睡

可根据每个人的肩膀宽度不同,侧卧时女性枕头高度保持在7-12厘米,男性枕头高度在11-14厘米。这样能填补肩部以上的空隙,让头颈部得到完美支撑。

▶ 喜欢俯睡

最好选择乳胶泡沫或弹簧床垫,这比一般的床垫更能保护脊椎,也可以在肚子下竖着垫一个枕头,以减轻后背压力。

ps:不过,还是不推荐俯睡的睡姿。

▶ 喜欢蜷睡

采用胎儿式睡姿,脊椎和颈脖应保持一条直线。另外,两膝之间可以夹一个枕头。

睡前要如何养生,有什么禁忌以及如何调整睡姿都告诉你们了,做不做就看你们啦。

总之,利用睡前2小时做做那些养生小动作,不仅会促进睡眠,还会延年益寿哦~

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参考文献

1、《睡前的保健养生》胡维勤 【刊名】保健与生活 2012-04-09 页8

2、《睡前养生小运动》 熊世勋 【刊名】大家健康 2017-01-01

3、《睡前也有养生黄金期》 美达 【刊名】养生保健指南 2017-01-01 页17

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